Cuando el estrés te sigue al dormitorio

¿Alguna vez te has metido en la cama completamente agotado/a, solo para darte cuenta de que a tu cerebro no le llegó el aviso? Tu cuerpo finalmente está quieto, pero tu mente está repasando la agenda de mañana, preguntándose si respondiste ese correo electrónico, si cambiaste la ropa de la lavadora, si pagaste esa factura o si recordaste aquello que definitivamente se suponía que debías recordar.

Mientras tanto, de alguna manera se espera que pases instantáneamente de gestionar toda tu vida a sentirte relajado/a, conectado/a y con ganas.

Sí... así no es como funciona siempre.

No siempre puedes pulsar el interruptor

Uno de los mayores malentendidos sobre la intimidad es que, si realmente la queremos, deberíamos ser capaces de activarla sin más. Asumimos que el deseo debería aparecer mágicamente en el momento en que termina el día, incluso si hemos pasado las últimas doce horas trabajando, cuidando a los hijos, resolviendo problemas, respondiendo mensajes, tomando decisiones y pensando en las necesidades de los demás.

Tu cuerpo no sabe necesariamente que la jornada laboral terminó solo porque te metiste en la cama. Cuando estás estresado/a, tus músculos pueden permanecer tensos, tu mente puede seguir acelerada y puede ser mucho más difícil cambiar tu atención hacia la conexión o el placer.

A veces el problema no es que no estés interesado/a en tu pareja o que falte algo en tu relación. Puede que tu cerebro simplemente siga en el trabajo.

Date una transición

Piensa en todos los pequeños rituales que usamos para decirle a nuestro cerebro qué es lo siguiente que va a ocurrir. Preparas café para empezar la mañana. Te cambias de ropa después del trabajo. Apagas las luces cuando es hora de dormir. Esas pequeñas rutinas nos ayudan a transitar de una parte del día a otra.

La conexión puede beneficiarse de lo mismo.

Quizás sean diez minutos sentados juntos sin los teléfonos. Quizás sea tomar una ducha, ponerse algo cómodo, poner música o tener una conversación que no tenga absolutamente nada que ver con la agenda de mañana. El ritual en sí no es tan importante como darte un pequeño espacio entre hacerlo todo y estar realmente presente.

El contacto no siempre necesita un destino

El masaje puede ser especialmente útil aquí porque te da la oportunidad de reconectar físicamente sin crear expectativas inmediatas. Un masaje en los hombros, un masaje en la espalda, una vela de masaje o tu aceite corporal favorito pueden ayudar a crear una transición más lenta hacia la noche, dándote a la vez una excusa para concentrarte el uno en el otro durante unos minutos.

Y no tiene por qué llevar a ninguna parte.

De hecho, esa es parte de la cuestión. Cuando cada caricia parece que tiene que convertirse en algo más, incluso la relajación puede empezar a sentirse como otra tarea más. A veces, el contacto simplemente puede sentirse bien, ayudar a reconectar y darle a tu cerebro un lugar diferente en el que centrarse durante un rato.

Esto también cuenta cuando estás a solas

No necesitas una pareja para crear esa transición al final del día. Si estás solo/a, la misma idea se aplica. Estírate durante unos minutos, toma una ducha caliente, usa un masajeador corporal, deja tu teléfono en un lugar al que no puedas acceder automáticamente o date diez minutos de tranquilidad antes de pasar a lo que venga después.

El autocuidado no tiene por qué ser una rutina elaborada que implique diecisiete productos y una encimera de baño perfectamente organizada. A veces, simplemente consiste en reconocer que has estado sin parar todo el día y darle a tu cuerpo la oportunidad de ponerse al día.

Ir más despacio no es perder el tiempo

Estamos tan acostumbrados a intentar hacer que todo sea más eficiente que ir más despacio puede parecer casi improductivo. Pero la conexión no es otra tarea que debas completar antes de dormir.

Si tu mente sigue acelerada al final del día, no necesitas necesariamente esforzarte más para entrar en ambiente. Puede que solo necesites un poco más de tiempo para llegar ahí.

El objetivo no es crear la velada perfecta. Es crear suficiente espacio para estar realmente presente en ella. A veces, lo más amoroso que puedes hacer por ti mismo/a y por tu relación es darte permiso para ir más despacio.